[...] - 3 serie do załamania ruchu Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu roweryk 1h 1 kostka sera białego chudego 250 gram i 100 gram kaszy albo makaronu za 3 godziny 2 100g razowca i 100 g poledwicy z piersi indyka i0.5litra maslanki 0% za4h 3 tak jak 2 dlatego te kanabki bo to godzny [...]
[...] ostatnio przeczytałem sporo artykułuów na forum odnośnie sumplemntacji i w sumie teraz nie wiem czy prawidłowo stosuje posiadane suplementy a mianowicie : kreatyna OLIMP 500gram w dni treningowe 2 razy dziennie po 5 gram rano i bezpośrednio po treningu w dni nietreningowe 5 gram tylko rano ( oczywiście mieszem kreatyne z około 30 gram glukozy ), [...]
[...] (nie w dzień treningu tylko pomiedzy czyli u mnie wtorek czwartek sobota) sobie tam troszke pobiegam.. ale to nie zawsze... a tak pozatym nic innego ani nie cwicze ani nie gram .. ani zadnych sportów nie uprawiam..... regeneracja..... róznie bywa... srednio chodze spać 22-24.... a do budy wstaje o 6:30-7 rano :P mam małe (twarde) łóżko... na [...]
[...] przemiany materii i tworzy się w wątrobie a trzech aminokwasów - glicyny, argininy i metioniny. Dzięki tej syntezie własnej organizmu, człowiek może wytworzyć maksymalnie 1 gram kreatyny dziennie. ..: ZAPOTRZEBOWANIE I POCHODZENIE W NATURZE :.. Przeciętne zapotrzebowanie na kreatynę wynosi około 2 gramy dziennie. Połowę z tego organizm może [...]
[...] jesień, a potem zima - nie będzie więc problemu z ukryciem tego. P.S - Może mi ktoś powiedzieć czy warto zaopatrzyć się w BCAA? - dwa razy dziennie zamiast posiłków biorę 30 gram czystego białka - jednak obawiam się o nadmierny rozpad masy mięśniowej ze wzgledu na to ze treningi aerobowe trwają u mnie 60 minut, a białka w czasie treningu przecież [...]
Acha jescze dawki Przy twojej wadze- tj 71kg HMB 3 g (1g rano, 1 przed i 1 po treningu-pod koniec) L-Glutamina-5 g rano i 5 pod koniec treningu Tego Carbo nawet i 80 gram (by węgli wysżło ok. 1g/kg) i pij na 2 raty(tylko nie dwa łyki )-jak już mówiłem. Białeczka po 30 minutach daj sobie tyle, bywyszło ok. 0,5/kg czyli 35 g ZAPRASZAM do udziału w [...]
[...] inni ze w trakcie ( najlepiej wypic przed, w trakcie i po :P druga sprawa ktora wybrac ? sa te za 5-6zl i te za 20zl.. Do tego mam Bialko Hitec protein 90% jak brac ? 30 gram/dzien ale teraz nasowa mi sie pytanie ( popytalem troche i tez rozne opinie ) czy brac rano przed posilkiem 30 minut czy naprzyklad moge po obiedzie lub przed obiadem 30 [...]
[...] smaller in SMALLER increments. This is what is referred to as a decreasing numerical series. Elaborating the series, one can extrapolate the best dosage of racemic ALA per gram of carbohydrates. Series(1): = 56……..46……..40…….35.5…. Difference: = [...]
zalezy ile gram ma takja jedna tabletka kredki bo jezeli po fazie nie wchlanie sie wiecje nish 6 g to 10 jest aqrat bo moja kredka jest w tabsach (kazda po 500mg) i mnie doradzono brac tylko po treningu te 10 tabsoow z 50g glookozy i 30 g carbo no nie wiem ekspertem nie jestm ale mi tak napisano ...:::no troche sogoow by sie przydalo bo na razie [...]
[...] [PUSZKA), lub kotleciki sojowe- 14.30- silka! Po silce bezposrednio banan i pieczywo ryzowe lub carbo 17. obiad- kurczak + ryz + warzywa(podajcie mniejwiecej ile gram powinno byc-pleas!), kurczaka zamnieniam czasem na indyka lub rybe jakas- ryz raz czy 2 razy w tyg. Karotflami bo juz nie daje rady go jesc 19.30 kolacja- 6 [...]
Yo.Kupiłem se kreatyne Olimpa i nie wiem czy brac po 20-30 gram dziennie(tak było napisane na pudelku) czy mniej np. 10 gram dziennie a w dni treningowe 20g. mądrość przychodzi z wiekiem
Zamiast dextrozy kup na drui raz lukozę bo to jedno i to samo, a różnica cen jest ogromna! Kreatynę bierz rano na 30min przed śniadaniem 5 gram i popij 50 gramami glukozy(dextrozy) rozpuszczonej w wodzie oraz 5 gram po treningu popijając 50 gramami glukozy(dextrozy)- to w dni treningowe w nietreninowe bierz 5 gram na 30 min przed śniadaniem i [...]
[...] hi tec protein na powiedzmy 45 minut przed treningiem i będzie to jakis substytut dla serwatki. JAK WYZEJ Ziki,każda ilośc weglowodanów ma wpływ na insuline,nawet 20 gram glukozy.Chodzi tutaj o to,żeby ten wpływ przekładał się na jej anaboliczne dzialanie stosownie doi potrzeb ćwiczących.A taka mała ilosć jak wiesz,nie powoduje aż tak [...]
[...] ten oslawiony hi tec protein na powiedzmy 45 minut przed treningiem i będzie to jakis substytut dla serwatki. Ziki,każda ilośc weglowodanów ma wpływ na insuline,nawet 20 gram glukozy.Chodzi tutaj o to,żeby ten wpływ przekładał się na jej anaboliczne dzialanie stosownie doi potrzeb ćwiczących.A taka mała ilosć jak wiesz,nie powoduje aż tak [...]
[...] % a jak bym podorzucal tu i tam to by mi wyszlo ze 130 % (przynajmniej tak wychodzi z tego dziennika posiłkow w excelu) ______________________________ Aha wiecie moze ile ma gram tych tluszczy jeden tabs tranu ? bo na etykiecie nic nie ma takiego napisane... ___________________________ A co do dodania posilku to tez bym to chetnie zrobil ale [...]
[...] dyskoteka do mocnej kawy - bedziesz mial troche lepsza jazde , jak nie bierzesz dragow wez chlopie skad masz takie pomysly ? kup se glukoze spozywcza delecty ok 3 zl za 200 gram kub dr oetker ok 2 zl za 100 ewentulanie w aptece jak jestes maniakiem ( 4 zl za 100 gr) i po treningu mozesz sobie zmieszac z woda dwie lub trzy lyzeczki ( tych tabsow [...]